以丰盛的年夜饭为起点,春节大吃大喝的模式就开启了,几乎顿顿都是色香味俱全的美味佳肴,在这种情景下,要想保持好血糖,这10招得用好。
1
七八分饱
坚持每天三餐,而且每餐最好不要吃太饱,七八分饱即可。如果餐前几小时觉得饥饿的话可以适当加一点水果,但是不要吃太多,控制在200克以内。
2
两餐间隔4-5h
白天两餐间隔时间应保持在4-5小时,间隔时间太短,两餐的食物没来得及消化,会导致食物累积及持续吸收,引起血糖升高。
两餐之间时间不能相隔太长,如果坚持用药但未按时吃饭,也会引起低血糖的发生。
3
定时吃饭
定时就是每天三餐要在相对固定的时间进餐,比如早餐时间定为8点,中餐时间定为13:00,晚餐时间定为18:00,这样才能保证每餐的间隔时间在4-5小时,保证血糖平稳。
4
定量吃饭
定量就是每天的总能量保持不变,同时分配到每餐的能量尽量保持不变。
糖尿病患者的主食要定量,可以按照以下两种方法安排:(身高-115)÷10=每天的主食(两),按1/5:2/5:2/5三餐分配,或者每餐吃自己拳头大小的主食。
5
食物多样化
食物多样化,就要做到平均每天摄入12种以上食物、每周25种以上食物,烹调油与调味品不计算在内。这样才会保证血糖的平稳。每顿饭都别忘加上点绿叶蔬菜。
6
选低能量零食
低能量零食,如樱桃、李子、柚子、苹果、梨等,这类食物含糖量低,血糖生成指数低,可以适当食用。避免食用坚果类零食,如果想吃,只能少量食用。
推荐每天坚果总量为:15个花生、或2个核桃、或15个开心果,或瓜子半两,这样就不容易过量了。
7
低盐饮食
很多糖尿病病友都同时合并有高血压病,或因为糖尿病晚期有肾病、冠心病等,这类情况进食过多的食盐,会导致血压升高,浮肿或心衰,所以一定要严格控制食盐,每天不能超过6克。
糖尿病病友尽量避免或少量食用腊肉、火腿、腊肠、腌鱼、腌肉等高盐食品。尽量让年轻人去做饭,因为老年人大都存在有味蕾萎缩 ,对咸味感觉减退,容易导致高盐饮食。
8
低嘌呤饮食
对于合并有高尿酸血症或痛风的糖尿病病友,严格控制嘌呤的摄入是非常重要的。
少吃红肉、动物内脏;需要特别注意控制嘌呤含量高的食物,如动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼、小虾等。适当食用白肉如禽类,牛奶。尽量不吃火锅。
含果糖高的水果嘌呤含量高,会诱发痛风,尽量少吃,如苹果、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
9
饮酒要适量
最好别喝酒,要喝就喝点葡萄酒,每天不超过100毫升,啤酒不超过300毫升,尽量不要喝白酒。记住别空腹饮酒,这样容易引起低血糖。
10 吃低糖的水果
春节期间加餐,可适当食用含果糖量较低的水果如青梅、青瓜、西瓜、葡萄、草莓、樱桃、菠萝、桃子、李子、橄榄等。
糖尿病病友面对丰富多样的春节美食,一定要管好自己的嘴,同时任何饮食、运动、治疗方案的更改, 一定要在专业的医生指导下进行。
用好这些招,帮你吃出好血糖!
时间:2024-02-21 10:37 来源:未知 作者:勤勤 人气:
【导读】:以丰盛的年夜饭为起点,春节大吃大喝的模式就开启了,几乎顿顿都是色香味俱全的美味佳肴,在这种情景下,要想保持好血糖,这10招得用好。 1 七八分饱 坚持每天三餐,而且每餐最好不要...
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