随着年纪的增长，出现的发胖问题对中年人来说，也是一道坎。都说岁月是把杀猪刀，不仅剥夺了青春，还让人发胖。减肥已经成为了热门的社会话题，在当今的社会减肥不再是女性们的专利，越来越多的人加入到减肥的行列当中来。进入中年之后，不想发胖的话该怎么预防？饮食减肥的话要注意什么？下面一起看看吧。
进入中年后如何预防发胖
一、从饮食方面下手
1、多吃新鲜的蔬果
日常饮食中一定要包含足量的蔬菜和水果，而且最好是新鲜为佳。因为蔬果的热量低，而且含有大量的膳食纤维、矿物质、维生素。为身体补充营养的同时，还能够延长饱腹感的时间，从而帮助自己控制摄入量。吃得少了，体内堆积的热量就少了，身体也就能少长点肉。
其中，花椰菜、苹果、豆类和雪梨等蔬果，中年肥胖人群要多吃一些。尤其是午餐的蔬果量要多一些，因为中午一般吃得多，当蔬果量多了，高脂肪的肉类就会少吃一些，帮助减肥。
2、不喝含糖的饮料
生活中有不少男女都喜欢喝含糖的饮料，因为觉得比白开水好喝多了，口味更好。但是到了中年之后，身体的代谢速度非常慢，整天喝含糖饮料的话，体内的糖分过多，给身体带来众多的热量，你的身体就会胖得特别快。
尤其是现在热门饮料——奶茶，请中年男女们最好忌口，或者说减少饮用次数，一个月喝一次解解馋就好了。而且喝的时候，请选择少糖少冰的规格。因为很多奶茶都是用奶精与茶水调制而成的，越甜的奶茶放入的奶精越多。就算是小小的一杯，热量也会非常高。为了减肥，请中年男女戒掉喝奶茶的习惯。
二、从运动方面下手
1、快走30分钟
坚持每天快步走30分钟，具有强筋健骨，健脑，加速消耗身体内的能量，起到减肥瘦身的效果。进入中年之后，身体骨头比较脆弱，不适合做剧烈的高强度的运动。如果想要通过运动减肥的话，选择快走运动方式是比较合适的。
当然快走的时候，速度不要太快，不要着急，以免在走的过程中被自己绊倒。并且要采取腹式呼吸，这样子才能更好地将废气吐出来。
2、打太极拳
到了中年之后，机能下降，而且四肢灵活度也下降了，对此要坚持锻炼提升身体的机能，比如说打太极拳。这种运动方式，可以很好地平心静气，同时锻炼四肢，消耗身体能量。这种运动看似很简单，做起来一点都不累。事实上，一套太极拳打下来，会让你大汗淋漓。
所以说，想要减肥的中年人不妨找专业的人士，请教练习太极拳。学会之后，每天早起去湖边、河边等空气好的地方锻炼，不用多久你就会发现自己瘦了。
饮食减肥要注意什么
第一、一日三餐要定时定量
现在饮食减肥成为了大家最受欢迎的减肥方法，对于很多，利用饮食减肥的人来说，吃一顿不吃一顿，已经成为了家常便饭。虽然说这样的方法能够帮助你，减轻体重，但是减肥过程并不成功，反而会让你减肥失败，一旦恢复了饮食之后，就会出现反弹的情况。其实通过饮食来减肥，一日三餐是不能够少的，如果一餐不吃的话，会激起我们对食物的欲望，那么再下一顿就会吃得更多，摄入的能量多了，那么肥胖也就必不可免了。另外，再利用饮食减肥这个方法的时候，吃饭的时间要有规律，每隔4到6小时的时候进食一次，自然而然，我们的身体就会形成一定的饮食规律，避免摄入过多食物的现象。
第二、饮食素荤搭配
在饮食减肥当中，科学的一日三餐是能够帮助我们更好地起到减肥作用的。科学的一日三餐，不仅能够保住我们身体的正常发育与健康，同时也能够让我们能够更快的减肥。如何算是科学的一日三餐呢？就得注意素荤的搭配，包括粗粮与细粮，冷与热等的均衡。食物与营养均衡有着密切的关系，每一顿我们都应该配上水果，或者是一份肉类，还有一份豆制品，补充我们身体的蛋白质，维生素和纤维素，这也是比较合理的饮食搭配。
以上这些都是关于中年减肥问题的介绍，相信大家爱看完这些之后都有了新的认识。要知道中年人减肥要比年轻人慢得多，而且需要花费比较多精力和时间才能达到减肥的效果。为了避免肥胖下去，中年男女们要记得在日常生活中，坚持均衡饮食，坚持每天运动，双管齐下，减肥效果会非常明显的。好了，今天的介绍就是这些，希望能帮助到大家。